jak zmienić

[...] Nitrobolon II i aktualnie biorę S.A.W z CM3. Ogólnie ćwiczę seriami 8-6-6-4 od 2 miesięcy i teraz zamierzam zmienić serie na 10-8-8-6 tylko chciałbym spytać się Was o zdanie jak teraz powinienem ćwiczyć, jakimi seriami, warze 56 kg nie mogę przybyć na masie, podnoszę 100kg na ławce płaskiej, chciałbym BEZ PRZESADY lepiej wyglądać i wyciskać 2x [...]

[...] spożywając dużo białka i węglowodanów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym się poradzić tych którzy się znają czy ten plan jest dobry jak dla mnie: 1.PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. wyciskanie francuskie / uginanie ramion [...]

Mam nadzieje ze jak bedzie wam sie w nim cos nie podobalo to mi powiecie co moge zmienic !!! Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: [...]

No więc tak, waże 59 kg, od 2 dni biore trec mass xxl tak jak opisane niżej: 1. Dni treningowe Rano na pusty żołądek Kreatyna Sniadanie około półtora godziny przed trenningiem MASS XXL Obiad 30 min przed treningiem Kreatyna 5 min po Treningu Kreatyna 45 min po treningu MASS XXL Kolacja 2. Dni nietreningowe Rano na pusty zołądek Kraetyna 40 min [...]

Siemka :) ostatnio zakończyłem trening fbw 5x5 trening jak najbardziej ok lecz teraz chciałabym już zmienić :) Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s Biceps: 21 2s Kaptury: Szrugsy 2s [...]

[...] warstwa tluszczu glownie na brzuchu troche na klatce i teraz chce sobie rozpisac tez porzadna diete na mase(masowac chce do grudnia, od grudnia redukcja)z tym ze zalezy mi jak najbardziej na przybraniu czysciutkiej masy miesniowej i wrecz przy okazji zrzucenie zbednego tluszczu ktory oblozyl sie przez fastfoody znajac juz moje wymagania [...]

Witam! Chciałbym sobie ułożyć plan treningu i diety, ale nie wiem jak się za to zabrać. Trenuję szczypiorniaka 4x w tygodniu (obecnie tylko 2x), więc mam trochę czasu wolnego. Chciałbym sobie też ułożyć dietę - nie chodzi mi o jakieś ścisłe plany + tablety i odżywki i ostra siłownia:/ lecz o jakieś wskazówki. Mam 16 lat, 69kg masy i 180cm wzrostu. [...]

[...] Dieta : nie mam rozpisanej ale staram sie jeść dobrze 4 razy dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie nic witam mam powazny problem otoż od jakiegos czasu dokladnie kilka miesięcy pól roku nic nie idzie mi na siłowni, a nawet forma mi spadła nie mam chęci do ćwiczeń jestem jakiś oslabiony. Jem dobrze uważam, [...]

Witam. Panowie, zastanawiam się nad swoją dietą. Od miesiąca nie jem słodkiego, unikam ciężkich rzeczy na kolacje. Kebaby i inne fast foody odrzucone. Alkohol jak już to tylko w week 2-3 piwka. Normalny dzień mojego żywienia wygląda tak. Rano wstaje o 7. Odżywka białkowa/kazeina-Alka tech 85 long pro. W pracy od 8. Około 9 pierwsze śniadania-kefir [...]

[...] się zgadzało. Poniżej przedstawiam przykładowy dzień, w który trenuję. Niestety nie wiem co zamienić/zmienić, żeby dobić te 5g węgli, ale nie wiem czy to aż takie straszne jak ich nie będzie (?), a białko się zgadza, bo waga oscyluje w okolicach 75-76, więc te 155 jest ok (zakładając 2g/kg masy ciała). Prosiłbym o ocenę, żebym wiedział co [...]

[...] i sam również jestem zadowolony. Gorzej sprawa wygląda w przypadku glutaminy, ponieważ podebrałem ją bratu i nie zasięgałem wcześniej porad :D 3) Chciałbym dorzucić do tego jakiś kompleks witamin, niestety jest tego na rynku zbyt dużo i ciężko mi wybrać samemu. Ktoś mógłby doradzić jakiś, w przystępnej cenie? Z góry dziękuję za wszystkie [...]

[...] nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam jakieś 50 cm nad ziemią i za pomocą ich podciągam całe ciało do góry i z powrotem do dołu i tak 4 x 10 6. Drążek [...]

[...] barki: zolnierskie triceps: wyciskanie waskie biceps: uginanie stojac łydki: wspiecia plus drazek szerokim z racji ze warto sie nauczyc podciagac bo na razie jest z tym kupa B nogi: wykroki plecy: wiosło klata: wl skos dodatni barki: unoszenie sztangielek bokiem triceps: francuz biceps: uginanie modlitewnik łydki: wspiecia plus drazek jak wyzej

Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753 Pon: Płaska 3x 9 Skos 3x 9 Rozpiętki 3 x 10 Uginanie ramienia za głowa 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ABS2 wt: wyciskanie sztanki siedzaco z [...]

[...] WTOREK: MMA ŚRODA: KICKBOXING CZWARTEK: MMA PIĄTEK: KICKBOXING I tu pojawiają się moje pytania. Mianowicie czy mam trenowac na siłowni? I jeśli tak to ile razy w tygodniu i jaki ma to byc trening? Zakupiłem też Carbo, Gainer MCT (olimp), Thermo Stim i BCAA Xplode. Jak proponujecie dawkować te odżywki (no i chyba nie wszystkie na raz xDD) dlatego [...]

[...] się wszystko ok, gdyby nie lekarz, u którego dzisiaj byłam (lekarz medycyny pracy), który gdy powiedziałam mu ile ważę, stwierdził, że powinnam zejść z wagi bo to duża waga jak na osobę w moim wieku. Trochę się zdziwiłam, powiedziałam, że ćwiczę siłowo, on na to że to właśnie jest przeciwwskazanie przy takiej wadze. I teraz pytanie, czy taka [...]

Witam,moja kolezanka marudzi,poniewaz Jej zdaniem robi Jej sie tluszczyk w okolicach ramion oraz brzucha.Staram sie Jej pomoc i doszukac sie jakiegos ciekawego treningu,dla utrzymania dobrej sylwetki.Raczej nie chcial bym Jej doradzic trening typowo na schudniecie,z tego powodu ze wcale nie jest z Nia tak zle ,jak mowi.Ponizej przedstawiam [...]

[...] po tym tygoniu sila spadla do poprzedniego poziomu w kazdym z cwiczen no ale po 2-ch tygodniach tr. na mase wrocila sila w przysiadzie i martwym ALE klata zostala dalej tak jak byla, nie wiem czy mam wrocic do treningu silowego spowrotem czy moze zmienic jakos trening na mase.... nie moge inaczej cwiczyc niz 3x/tydzien obecnie klatke robie raz [...]

czy waszym zdaniem dobrze jest zmieniac co jakis czas trening? chodzi mi tu o cwiczenia na poszczegulne partie ciala i moze o dni w ktorych sie poszczegulne miesnie cwiczy, naprzyklad jak teraz robie triceps z bicepsem a plecy z klata po moge zmienic na klate i triceps a plecy i biceps, czy tak bedzie madrze? i jak cos to co ile powinno sie [...]

Witam,po wielokrotnych pomocach i rozmysleniach ( ) poskladalam cos takiego, powiedzcie jak cos jest nie tak i co moglabym tu jeszcze zmienic,chce schudnac ok. 7-10kg. ,kalorii z tego jadlospisu wychodzi mi ok.1300. Pomozcie mi dolozyc jakies suplementy prosze Chcialbym zaczac od 1 wrzesnia i juz bankowo miec wszystko ulozone dlatego pisze do was [...]